A verdadeira Saúde pela natureza!

Estima-se que 20 a 40% dos adultos se queixam de insônia. A insônia é, em geral, um sintoma em si mesmo. Ela indica, na maioria das vezes, que o indivíduo está vivendo uma situação extremamente estressante para o organismo (divórcio, mudança de emprego, urgência de tomada de decisões, alimentação pesada no jantar, falta de momentos relaxantes durante o dia, etc.). Quando o problema é resolvido, geralmente o sono volta ao normal.

Possíveis Causas

► Problemas psicológicos que gerem apreensão, medo, insegurança, culpa, rancor
► Alimentação pesada no jantar
► Falta de exercício físico
► Repensar os problemas do dia ao deitar
► Uso de alguns medicamentos, especialmente de modo indevido
► Cochilos durante o dia
► Dependência de droga
► Quarto mal arejado
► Estresse intenso durante o dia
► Atividades mentais intensas antes de se recolher para dormir
► Uso de café, chá-preto ou mate, bebidas à base de cola, chocolate, guaraná em pó, especialmente após o entardecer.

Medidas Sugestivas

Verifique com um médico se há algum problema de saúde ou uso incorreto de medicamentos. Se não houver:
► Tente resolver as situações estressantes;
► Adote exercícios regulares;
► Cochilos: só para idosos, crianças ou mães com crianças de colo;
► Tome um banho morno (não quente) antes de se deitar;
► Deixe o quarto arejado e fresco durante a noite;
► Evite bebidas alcoólicas e fumo antes de dormir (melhor será evitar sempre);
► Abandone o uso de bebidas estimulantes (café, chá-mate, chá-preto, bebidas à base de cola, guaraná em pó, chocolate). Se for usá-los, só o faça até logo após o almoço;
► Relaxe bem por cerca de uma hora antes de ir para a cama. Respiração profunda, em ambiente com abundância de ar fresco e repetida várias vezes, é muito calmante;
► Evite programas ou leituras tensas à noite;
► Adote horário regular de ir para a cama e de se levantar;
► Algumas práticas que têm ajudado muitos a dormir melhor são: ouvir música relaxante bem baixinho; tentar rever mentalmente acontecimentos felizes da sua vida; imaginar-se no “paraíso”; lembrar-se das bênçãos que tem recebido do Criador;
► Alimente-se de maneira apropriada;
► Mastigue muito bem e coma devagar;
► Alimentos leves à noite (evite os gordurosos e altamente proteicos);
► A última refeição deve ser tomada várias horas antes de dormir (se houver fome antes de deitar: tome chá de hortelã, camomila ou erva-doce com um pouco de mel).