1. Antes do primeiro bocado, coloque no seu prato tudo o que você deveria comer
2. Coma com deleite, esquecendo os problemas; tenha delicadeza e bons modos ao comer e faça-o com uma oração de agradecimento ao Criador
3. Não “limpe” o prato ao terminar as refeições.
4. Desacelere a sua velocidade no comer; pegue pequenos bocados e mastigue completamente. Descanse o talher no prato entre um bocado e o próximo. Não use líquidos para amolecer a comida (isso é trabalho para a saliva). O prazer que o alimento causa perdurando na boca satisfará o seu apetite com menor ingestão.
5. No início do processo reeducativo, planeje pequenas pausas durante as refeições.
6. Nunca repita qualquer porção a não ser de alimentos crus.
7. Peça licença para sair da mesa imediatamente após terminar de comer
8. Sugira uma caminhada ou exercício leve.
9. Planeje antecipadamente o que
você vai comer em um restaurante ou eventos sociais, e então fique em seu planejamento.
10. Não pense ou olhe para o alimento sobre a mesa ao se aproximar o final da refeição.
11. Não coma nada depois de haver terminado a sua porção de re- feição.Tudo que sobrar coloque na geladeira.
12. Elimine ou reduza as gorduras da refeição. Além de altamente calóricas, elas aumentam a palatibilidade e sustentam o desejo de comer mais.
13. Procure escolher alimentos que satisfaçam os quatro sabores básicos logo no início da refeição:
► Salgado (alimentos que levem sal).
► Doce (amido bem cozido e bem mastigado, frutas doces ou frutas passas dão este sabor).
► Azedo (tomate, limão, frutas ácidas ou semiácidas, iogurte e algumas verduras).
► Levemente amargo ou amargo (cebola, azeitona, algumas verduras, alguns legumes, algumas sementes e castanhas).