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Alimentação para Tensão pré-menstrual e cólica

Devem exercer o máximo cuidado seu novo estilo de vida. Nos dias da crise, porém, sugerimos limitar-se a frutas e sucos frescos, legumes e cereais bem cozidos. As pacientes admitiram sentir certo incômodo digestivo ao usar verduras no período de crise.

Prefira os seguintes alimentos:
(Fora dos períodos de crise)
► Frutas em abundância, especialmente manga, melão, framboesa, mamão, bgo, laranja, lima-da-pérsia, kiwi, melancia, pinhas, abacaxi;
► Legumes: Pepino, abobrinhas, chuchu, cenoura, beterraba, mandioca, abóbora, jiló.
► Verduras: fora dos períodos de crise, use-as em abundância;
► Cereais integrais: todos eles, mas bem cozidos;
► Feijões: azuqui, lentilha e soja (usá-los moderadamente);
► Castanhas e sementes: usá-las variadamente, evitando as mais gordurosas;
► Iogurte natural desnatado.

Evite os seguintes alimentos:
(Tanto durante os períodos de crise como fora deles)
► Estimulantes (café, chá-mate, chá-preto, bebidas à base de cola, guaraná em pó, chocolate)
► Gordurosos em geral
► Doces e refrigerantes em geral
► Excesso de carnes, queijos, ovos, frango, peixe
► Pimentas, mostarda, vinagre
► Embutidos e fast-food
Obs.: Cuidado com o sal, principalmente em excesso (ele promove retenção hídrica, piorando os sintomas).